Algunas personas en el intento de perder peso se frustran, y es algo que sucede con bastante frecuencia, muchos factores pueden ser la causa y se necesita un análisis y asesoramiento completo para lograr entender a cada uno, pero en este post quiero hacer un énfasis en algunos errores que probablemente estés cometiendo para que así puedas prevenirlos y aprender un poco más acerca de este estilo de vida.
También deberías tener en cuenta que se necesita paciencia y tiempo, construir hábitos saludables no es de un día a otro pero pequeños cambios en tu dieta pueden lograr a alcanzar grandes resultados.
5 cosas que puedes estar haciendo mal en tu dieta:
1- Reducir demasiado tu ingesta calórica.
Comer muy poco y saltarse comidas pensando que así adelgazaras es un gran error, ya que cuando comemos muy pocas calorías diarias nuestro cuerpo entra en un “estado de ahorro” y nuestro metabolismo se vuelve más lento, es decir quemaremos menos calorías que lo que usualmente hacíamos.
2- Pensar que los envases verdes o que dicen “light” son saludables.
Muchas personas piensan que porque un producto sea saludable significa que podemos comer en exceso y no pasará nada y esto no es así. Si es verdad que los productos light contienen menos grasas, azúcar y menos calorías pero no son libres de ellos, así como también no todas las ensaladas que vemos son saludables algunas pueden incluso ser muy calorías si no nos damos cuenta sobre todo de los aderezos que les colocan a ellas, siempre que puedas pedir los aderezos aparte hazlo y tú mismo coloca la cantidad que desees en moderación para así estar más consciente de tus decisiones y sepas lo que estás comiendo.
3- Eliminar los carbohidratos de tu dieta.
Esto lo veo muy a menudo, muchas personas cuando quieren empezar a comer saludable lo primero que hacen es eliminar por completo sus carbohidratos y esto es un gran error, ya que genera mucha ansiedad y incrementa también el apetito y los deseos de comer dulces y chocolates a cada rato. Los carbohidratos no son malos, son una fuente de energía, vitaminas, minerales y fibra, solo que debemos saber escoger los que son de calidad. Los carbohidratos como la avena, la pasta integral, la batata, el arroz, las frutas, verduras y legumbres nos darán energía constante durante el día así como también nos ayudaran a combatir la ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida.
4- Te estás pesando constantemente.
Olvídate por un momento de ese número que ves en la báscula, no te obsesiones, nuestro peso puede varias mucho día a día las mujeres antes de la menstruación pueden retener hasta 3 kilos de agua, si un día te excediste de calorías y te pesas al otro día también puedes estar reteniendo líquido que no significa que sea grasa, puedes pesarte cada 2 semanas y con eso es suficiente, si quieres un mejor diagnóstico para ver tus resultados puedes tomarte fotos, incluso medirte ropa antigua o tomar medidas de tu cuerpo y después de unas semanas puedes compararlas ya que son mejores para identificar nuestro progreso.
5- El ejercicio por sí sólo no es suficiente.
Si haces ejercicio no trates de recompensarlo comiendo cualquier cosa pensando que lo quemaras. El ejercicio es importante ya que nos ayuda a mantener nuestro peso y a minimizar la pérdida de masa muscular pero recuerda que aunque entrenes muy intenso en el gimnasio el 70% de los resultados se basa en nuestra alimentación, si quieres ver resultados enfócate en aprender a comer mejor y no pienses en compensarlo por calorías vacías.
